Leg day finally

image1-7

I finally got my leg day! haha Had a really good session and my legs were shaking when I left the gym, just how it should be! I’ll be avoiding stairs for the next couple of days… 😛
I try to mix the exercises so there are a few really heavy ones where I do less reps but a higher weight, and a few that focus more on higher reps and a lower weight. This way I feel like I get a really good contact with the muscle, and really rip it, which is the only way to grow the booty and get those legs stronger!

The last exercise I did, as seen in the pictures, was new to me! I normally feel embarrassed to use the machines “the wrong way” when I’m alone, but today I had company in the gym and was introduced to this one. Really targets the glutes and quads, so much fun to learn new things in the gym!

  • Squat rack 3 sets – 10 reps
  • Quadriceps curls 4 sets – 16 reps
  • Seated leg press 3 sets – 12 reps
  • One legged push down 4 sets; 3 x 16 reps & 1 x 10 reps (with increased weights)


Jag fick Ă€ntligen min leg day! haha Hade ett riktigt bra pass och mina ben skakade nĂ€r jag gick frĂ„n gymmet, precis som det ska vara! Jag kommer undvika trappor de nĂ€rmsta dagarna… 😛
Jag försöker blanda övningarna sÄ det Àr nÄgra riktigt tunga dÀr jag gör förre reps men med en högre vikt, och nÄgra med mer fokus pÄ att göra fler reps med lÀgre vikt. DÄ kÀnner jag att jag fÄr en riktigt bra kontakt med muskeln, och verkligen bryter ner den, vilket ju Àr det enda sÀttet att fÄ rumpan att vÀxa och benen att bli starkare!

Den sista övningen jag gjorde, som syns i bilderna, var ny för mig! Jag tycker vanligtvis det Ă€r liten pinsamt att anvĂ€nda maskinerna “fel” nĂ€r jag Ă€r ensam pĂ„ gymmet, men idag hade jag sĂ€llskap och blev introducerad till denna. Fokuserar pĂ„ glutes och framsida lĂ„r, sĂ„ himla roligt att lĂ€ra sig nya saker i gymmet!

Lunch before working legs

image1-5Had such a delicious lunch today and perfect on a leg day. Protein pasta from My Protein with home made bolognese and a bit of Parmesan cheese. I always make sure to have a big meal before i work my legs, I’m gonna need the energy! So excited to work out, and leg day is my favorite day! 🙂

Bolognese:

  • 500 g minced beef / 500 g nötfĂ€rs
  • 1 onion / 1 lök
  • 2 garlic cloves / 2 vitlöksklyftor
  • 1/2 red bell pepper / 1/2 röd paprika
  • 1 box of crushed tomatoes / 1 paket passerade tomater
  • Salt, black pepper, cayenne pepper, paprika, basil / Salt, svartpeppar, kajennpeppar, paprikapulver, basilika
  • Natural quark / Naturell kvarg
  • Parmesan cheese / Parmesanost

Jag gjorde en sĂ„ himla god lunch idag, och perfekt för leg day! Proteinpasta frĂ„n My Protein med köttfĂ€rssĂ„s och parmensanost. Jag ser alltid till att Ă€ta ett stort mĂ„l innan jag trĂ€nar benen, jag kommer verkligen behöva energin! Ska  bli sĂ„ roligt att trĂ€na, och leg day Ă€r min favoritdag! 🙂

Good Morning

image1-4

Good morning!
I love weekends when you wake up without alarms or musts, to have the day pretty much unplanned and to take my time during breakfast is the best feeling. This morning I decided to make banana pancakes for breakfast, what a typical Sunday breakfast! For topping I chose natural quark, and diced apple that I sautĂ©ed with cinnamon – delicious! Banana pancakes are so easy to do, and it’s a perfect way for me to manage to eat eggs. I really can’t eat eggs, but it’s so healthy so I had to find a way to eat it without it tasting like egg 😛
You can vary the recipe with different flavorings or only use the base of eggs and banana. I wanted a little extra carbs so I added oats today.

I hope you also have a yummy Sunday breakfast!

  • 1 mashed banana / 1 mosad banan
  • 2 eggs / 2 Ă€gg
  • 1 tablespoon instant oats / 1 matsked finmalda havregryn
  • 1 tablespoon coconut flakes / 1 matsked kokosflingor


God morgon!
Jag Àlskar helger nÀr man vaknar utan alarm eller nÄgra mÄsten, att ha dagen rÀtt oplanerad och kunna ta god tid pÄ mig med frukosten Àr den bÀsta kÀnslan. Idag bestÀmde jag mig för att göra bananpannkakor till frukost, en riktigt typisk söndagsfrukost!
Som topping valde jag naturell kvarg, och tĂ€rnat Ă€pple som jag frĂ€ste med kanel – jĂ€ttegott! Bananpannkakor Ă€r sĂ„ enkla att göra, och det Ă€r ett perfekt sĂ€tt för mig att fĂ„ i mig egg. Jag kan verkligen inte Ă€ta Ă€gg, men det Ă€r sĂ„ nyttigt att jag var tvungen att hitta ett sĂ€tt att Ă€ta dem som inte smakar Ă€gg 😛
Man kan variera receptet med olika smaksÀttningar eller bara göra pÄ banan och Àgg. Jag ville ha lite extra kolhydrater sÄ jag la till havregryn idag.

Jag hoppas du ocksÄ fÄr en god söndagsfrukost!

Saturday night in

Raincoats

After a amazing, busy week with my best friend and her husband visiting us I am broke and definitely looking forward to a night in with my favorites 🙂 The fact that it’s raining makes it even better! We’re gonna embrace our rest day and order Indian takeout (how delicious?) and watch a movie. Nothing I’d rather do tonight!
Looking forward to working out tomorrow though, my legs are ready to be murdered in the gym!
I wish you a great night as well!


Efter en underbart hektisk vecka med min bĂ€stis och hennes man pĂ„ besök Ă€r jag nu pank och definitivt sugen pĂ„ en lugn hemmakvĂ€ll med mina favoriter 🙂 Att det regnar ute hjĂ€lper ocksĂ„! Vi ska maxa vĂ„r vilodag och bestĂ€lla indisk takeout (hur gott?) och kolla pĂ„ film. Finns inget jag hellre skulle göra ikvĂ€ll!

Ser fram emot att trÀna imorgon i alla fall, mina ben Àr redo att bli mördade pÄ gymmet!
Jag hoppas ni ocksÄ har en underbar kvÀll!

Cancelled leg day

selfie

Ugh, we arrived to the gym only to find out it was closed today, how annoying! Leg day will have to wait until tomorrow, and today will be a rest day with only a little bit of cardio and lots of work.
Usually I do 2 leg days a week, but with different exercises. Below is an example of what a session could look like.

I do each exercise for 4-5 sets with 12 reps each time. Make sure to rest in between sets so your body can recover and perform all sets properly, and if it is too easy increase the weight! Your legs are so strong, don’t be afraid to put on heavy weights. Better to do a little less reps but on a higher weight. If you want to build muscle and see a change in your body you’re gonna have to put on heavy weights.

  • Squats in smith machine
  • Lunges in smith machine
  • Bulgarian split squats
    • Superset: sumo squats with kettle bell
  • Calves machine


Åh sĂ„ störande! Vi kom till gymmet bara för att upptĂ€cka att det var stĂ€ngt idag. Leg day fĂ„r vĂ€nta till imorgon, och idag blir en vilodag med bara lite cardio och mycket jobb.
Vanligtvis kör jag 2 leg days varje vecka, men med olika övningar. Ovan finns ett exempel pÄ hur ett pass kan vara uppbyggt.

Jag gör varje övning 4-5 set med 12 reps varje gÄng. Se till att vila mellan setten sÄ att kroppen fÄr en chans att ÄterhÀmta sig och utföra alla set ordentligt, och om det Àr för enkelt öka vikten! Dina ben Àr sÄ starka, sÄ var inte rÀdd att lÀgga pÄ tunga vikter. Gör hellre fÀrre reps med tyngre vikt i sÄ fall. Om du vill bygga muskler och se en förÀndring i kroppen mÄste du lÀgga pÄ mycket vikt.

Saturday Breakfast

I am a creature of habit and normally have more or less the same breakfast every day. Sounds boring, but it’s true! Today I had run out of ryveta, so I decided to get creative with my rice cakes that I always keep at home for snacking. With a little bit of organic hazelnut butter, thinly sliced apple, and some sprinkles of coconut on top; Mmm mm! So delicious!

Jag Àr verkligen en vanemÀnniska och Àter oftast samma fruksot varje dag. LÄter sÄ trÄkigt, men sÄ sant! Idag hade jag slut pÄ knÀckebröd, sÄ jag fick vara kreativ med riskakor som jag alltid har hemma för mellanmÄl och snacks. Jag bredde pÄ organiskt hasselnötsmör, tunt skivat Àpple, och kokosfingor. Mmm mm! SÄ himla gott!

ricecakes

Obviously this was not all I had for breakfast, I always wake up starving and so excited to eat. Breakfast is definitely one of my favorite meals! I also had a protein smoothie, and of course before eating I drank my BCAA’s. Best way to start the day! BCAA’s are best to have on an empty stomach, and that normally only happens in the morning…

I hope you have a great Saturday! Mine will be filled with work and gym! 🙂

Det var sjĂ€lvklart inte allt jag hade till frukost, jag vaknar alltid jĂ€ttehungrig och sĂ„Ă„ sugen pĂ„ att Ă€ta. Frukost Ă€r verkligen en av mina favoritmšltider! Jag drack Ă€ven en proteinsmoothie, och sjĂ€lvklart drack jag min BCCA innan jag Ă„t. BĂ€sta sĂ€ttet att starta dagen! BCAA Ă€r bĂ€st att inta pĂ„ tom mage, och det hĂ€nder ju oftast endast pĂ„ morgonen…  

Jag hoppas ni har en underbar lördag! Min kommer vara fylld med jobb och gym! 🙂